【要注意】この夏、気を付けたい脱水症状☆

こんにちは。懍です(^^)20代後半で、都内でOLをしています♪

前回は夏バテ対策として、食事で気を付けることを紹介させていただきました(*^-^*)

今回は夏バテと同じく、夏には気を付けたい【脱水症状】について紹介します☆

まず、水分は１日にどのくらい摂取が必要になるのでしょうか？
　通常、人の水分使用量は【2.0L】と言われています。
　こちらは、呼吸で『0.5L』、排せつで『1.5L』となっており、夏場に汗をかくと更に水分を補給する必要があります。

体内の水分量は男性で体の約60％、女性で55％と言われています。

体内水分量が減ると以下の症状が現れます。

　・2％↓：のどが渇く

　・4％↓：のどが渇いたと感じなくなる

　・6％↓：脱水症状

　水分補給にコーヒーやお茶を飲むことは、飲み物に含まれるカフェインに利尿作用があるため、逆に水分を排出することとなります。

　お酒についても同じく、アルコールによる利尿作用により、補給の意味がなくなってしまいます。

　そのため、なるべく水分補給の際には『水』を飲むことをオススメします。

　また、水も氷を入れて冷やした『氷水』よりも、【常温の水】の方が胃腸への負担も少なくなります。

では、水を飲むのはどのタイミングが良いのでしょうか？

　水を飲む際は、一度に多くの量を飲むのではなく、こまめに補給をしてください。

　以下の4点のタイミングを意識すると、主に脱水したタイミングで補給することができます♪

　①空腹時

　②入浴前後

　③飲酒後（コップ2杯）

　④起床時（コップ2杯）

　これだけで約1.0Lは補給することができるので、あとは日中1時間に1度、コップ1杯の水を飲むだけで2.0L分を補給することができます(*^-^*)

水を飲むことは、脱水を防ぐだけではなく、代謝アップや便秘解消の効果もあります♪

味がないため、苦手な方もいるかと思いますが、身体のために気を遣ってみませんか？